Masa trimester pertama dalam kehamilan disebut sebagai masa terpenting. Hal ini karena di masa hamil muda, janin berada dalam masa pembentukan yang paling krusial. Jadi di masa 3 bulan awal, gizi ibu hamil perlu dimonitor dengan sangat ketat. Jangan sampai Anda kekurangan asupan nutrisi yang bisa berakibat fatal bagi Anda dan janin.



Apa saja kebutuhan nutrisi gizi untuk ibu hamil yang penting untuk masa trimester pertama? Inilah makanan yang sebaiknya Anda konsumsi:

1.    Brokoli
Bermanfaat dalam menjaga agar tekanan darah selalu stabil dan mencegah terjadinya sembelit. Brokoli mengandung asam folat, protein, kalsium, zat besi, dan berbagai vitamin (A, B kompleks, E).
2.    Telur
Memberikan asupan protein, kalsium, dan vitamin D yang sangat penting dalam trimester pertama.
3.    Bayam
Meningkatkan volume sel darah ke rahim dan mencegah anemia. Bayam mengandung zat besi dan kalsium.
4.    Asparagus
Sayur hijau yang bagus untuk mengatasi mual, mengandung asam folat yang penting dalam membentuk sel baru, dan mengandung vitamin B dan D.
5.    Salmon
Kaya lemak, protein, vitamin A, B12, dan D, serta selenium. Selain itu, omega-3 di dalamnya juga sangat penting dalam pertumbuhan otak bagi janin.

Selain makanan di atas, secara umumnya, grup makanan yang semestinya dikonsumsi oleh ibu hamil yang sedang mengalami masa trimester yang pertama adalah:

•    Susu dan berbagai produk olahannya, seperti yogurt dan keju. Susu mengandung protein, kalsium, dan berbagai vitamin lain.
•    Kacang-kacangan, seperti kacang hijau dan kacang merah. Penting sebagai sumber energi karena mengandung karbohidrat, kalsium, dan vitamin B yang meningkatkan daya tahan.
•    Buah-buahan, terutama jeruk, apel, dan pisang. Penuh serat, asam folat, dan juga vitamin yang berguna membantu tubuh beradaptasi.

Masa trimester awal memang berat, karena biasanya morning sickness, rasa tidak nyaman dan sakit yang melanda seluruh tubuh, serta kaki yang bengkak terjadi di masa ini. Makanlah dengan porsi kecil tapi sering untuk menjaga agar Anda tidak memuntahkannya. Kalau Anda bisa mengimbangi perubahan ini dengan gizi ibu hamil yang tepat, maka yakinlah bahwa keluhan tentang mual dan pusing bisa diatasi.